Jesienna aura może być trudna dla aktywnych osób, jednak bieganie w tym okresie powinno być kontynuowane. Przygotowanie się do uprawiania sportu podczas jesieni jest bardzo ważne, aby zapewnić sobie wygodę i bezpieczeństwo. Właściwy strój na jogging to podstawa, dlatego warto zainwestować w odpowiednie ubrania.
Poznaj wady i zalety biegania jesienią
Aby móc spokojnie korzystać z uroków jesiennego biegania, powinniśmy być przygotowani na każdą pogodę. Warto wyposażyć się w elementy odblaskowe, które nie tylko dadzą ci swobodę biegania w nocy, ale również zwiększą twoją widoczność dla innych uczestników ruchu drogowego. Pamiętaj, że dzień jest coraz krótszy a temperatura zmienia się dynamicznie. Elementy odblaskowe, takie jak odblaskowe naklejki na buty, kamizelka odblaskowa czy nawet spinka świecąca ozdobiona diamentami, są lekkie i wygodne, a jednocześnie gwarantują bezpieczeństwo.
Jesienna aura nie motywuje nas do biegania rano czy też wieczorem. Bieganie pozwala zadbać o nasze zdrowie nie tylko pod względem fizycznym, ale również i psychicznym. Bieganie zwiększa wydzielanie endorfin, wyszczupla sylwetkę. Budujemy również lepszą wydolność i wytrzymałość oraz wspieramy pracę serca. Nie szukaj więc wymówek i kontynuuj codzienne bieganie, aby zachować kondycję i formę.
Sprawdź też: Jak się ubrać na bieganie zimą?
W czym biegać jesienią?
Najważniejsza jest ciepła, oddychająca bielizna termoaktywna i specjalne legginsy lub spodnie sportowe wykonane z materiału odpornego na niskie temperatury. Przyda się także cienka bluza lub kurtka na zimne i deszczowe dni oraz oddychające skarpety, aby chronić twoje stopy przed wyziębieniem. Na jesienne wycieczki warto zabrać również czapkę i rękawiczki, aby chronić dłonie i głowę przed chłodem. Zadbaj o swoje zdrowie i komfort odpowiednim ubiorze, aby aktywność fizyczna była przyjemnością. Dobierz odpowiedni strój i ciesz się biegami jesienią!
Kolejną istotną rzeczą, o której należy pamiętać jest odpowiednia pielęgnacja skóry po treningu. Zimno i wilgoć wpływają negatywnie na zdrowie skóry, dlatego warto stosować środki nawilżające oraz produkty ochronne. Należy unikać mycia twarzy gorącą wodą, zamiast tego stosować lekkie żele do mycia lub toniki. Jeśli jesteś aktywny fizycznie i chcesz cieszyć się biegami przez cały rok, dbaj o siebie i zawsze zakładaj odpowiedni strój!
Bieganie na cebulkę czyli jakie warstwy odzieży do biegania?
Warstwa pierwsza – bielizna termoaktywna, koszulka i legginsy
Komfort podczas biegania jest najważniejszy. Istotny jest odpowiedni dobór majtek termicznych, a w przypadku kobiet również biustonoszu. Nie można zapomnieć również o skarpetach. Na rynku dostępne są skarpety, które sięgają wyżej niż za kostkę. Jeżeli biegasz w krótkich spodenkach, warto zainwestować również w skarpety sięgające kolan. Legginsy, które w zależności od temperatury mogą, ale nie muszą być cieplejsze niż tradycyjne i koszulka z krótkim lub długim rękawem. Materiał koszulki i legginsów musi zapewniać odprowadzenie wilgoci oraz oddychalność. Jesienią należy zwracać szczególną uwagę na to, by się nie wychłodzić. Podczas biegania jest zazwyczaj ciepło, jednak jesienią temperatura potrafi spaść na tyle szybko, że gdy robi się ciemno, również zrobi się chłodniej.
Warstwa druga – bluza i spodnie do biegania
Bluza z długim rękawem to podstawowa część ubioru do biegania jesienią i zimą. Powinna ona być wyposażona w elementy odblaskowe, które zwiększają bezpieczeństwo, szczególnie wtedy, gdy jest ciemno. Rozmiar bluzy dobieramy tak, żeby nie była zbyt luźna ale też nie była zbyt ciasna. Wybierając dla siebie odpowiedni strój do biegania w jesień i zimę, warto liczyć się z tym, że temperatura będzie około 10 stopni wyższa niż rzeczywista. Jeśli temperatura jest powyżej 5 stopni Celsjusza, to można ubrać się tylko w bluzę do biegania, ale jeśli jest poniżej tej wartości, to warto ubrać dodatkowe spodnie. Wybierając odpowiednią bluzę, trzeba zwrócić uwagę na materiał, z którego jest wykonana. Najlepszym wyborem będzie taki, który jest oddychający i lekki oraz odprowadza wilgoć na zewnątrz. Ponadto, bluza ma chronić przed wiatrem, dlatego warto zwrócić uwagę na to czy posiada dodatkowe warstwy ochronne. Przy wyborze bluz do biegania dobrze jest też zwrócić uwagę na dodatkowe akcesoria, takie jak kaptur czy rękawiczki. Te elementy chronią przed nadmiernym ochłodzeniem i dają uczucie komfortu podczas biegania.
Warstwa trzecia – kurtka przeciwdeszczowa
Kurtka wiatrówka, która zapewnia ochronę przed jesiennymi chłodami, to absolutna podstawa garderoby biegacza. Możesz wybrać lekkie modele schowane do małego woreczka lub plecaka. Jednak jeśli szukasz kurtki, która zapewni ci pełniejszą ochronę, warto zwrócić uwagę na modele stworzone z myślą o bieganiu w terenie. Te kurtki powinny być wykonane z materiałów, które są wysoce wodoodporne i jednocześnie oddychające. Dzięki temu możesz mieć pewność, że będziesz czuć komfort nawet wtedy, gdy warunki atmosferyczne są szczególnie trudne. Sprawdź, jakie inne funkcje oferują tego typu kurtki – szybkoschnące materiały, regulowane rękawy czy wsparcie przeznaczone dla biegaczy. Odpowiednio dobrana kurtka wiatrówka to doskonały wybór na jesienne bieganie. Pamiętaj, aby dopasować jej fason do twojej sylwetki i stylizacji!
Warstwa dodatkowa – czapka, komin, rękawiczki
Do jeszcze lepszego komfortu biegania, zainwestuj w czapkę, rękawiczki i komin. Elementy dodatkowej garderoby do biegania podczas biegu powinny być cały czas na swoim miejscu i nie mogą się zsuwać. Dlatego do biegania nie zakłada się szalików, które mogą się rozwiązywać. Komin może chronić nie tylko szyję, ale także dolną część twarzy.
Buty do biegania jesienią
Buty do biegania jesienią powinny być dopasowane do warunków pogodowych. Zwróć uwagę na cholewkę jak i podeszwę. Podeszwa powinna zapewniwać przyczepność do podłoża, a cholewka woodoodporność. Jeżeli biegasz przez cały rok, zainwestuj w obuwie z membraną. Sprawdzi się ona idealnie na każdą porę roku.
Korzyści z biegania jesienią
Jesień to doskonały czas na regularne bieganie. Chłodniejsza temperatura sprzyja poprawie wydolności organizmu, ponieważ ciało mniej się przegrzewa, co umożliwia dłuższe i bardziej efektywne treningi.
Bieganie w tym sezonie to także świetny sposób na wzmocnienie odporności oraz poprawę kondycji fizycznej przed zimą. Świeże, wilgotne powietrze lepiej nawilża drogi oddechowe i sprzyja głębszemu oddychaniu.
Jesień pomaga też w walce z tzw. jesienną chandrą lub depresją sezonową – aktywność fizyczna uwalnia endorfiny, które poprawiają nastrój, a kontakt z kolorową, naturalną scenerią dodaje energii i motywuje do dalszych działań.
Dodatkowym atutem jesiennych biegów jest mniejsze zatłoczenie tras i parków, co pozwala na spokojniejszy trening i większy komfort.
Warto więc wykorzystać ten czas, by zadbać o zdrowie i dobre samopoczucie, ciesząc się jednocześnie urokami jesiennej przyrody.
Dostosowanie ubioru do zmiennych warunków pogodowych
Jesień to czas bardzo zmiennej pogody – słońce, wiatr, deszcz czy błoto mogą pojawić się w trakcie jednego treningu. Dlatego dobór odpowiedniego stroju wymaga elastyczności i przygotowania na różne warunki.
- Słońce: Nawet jesienią promienie UV mogą być intensywne, zwłaszcza w słoneczne dni. Warto mieć ze sobą okulary przeciwsłoneczne z filtrem UV oraz lekką czapkę z daszkiem, która ochroni oczy i twarz.
- Wiatr: Wietrzna pogoda wymaga warstwy zewnętrznej o dobrej wiatroszczelności, która zapobiegnie wychłodzeniu ciała. Kurtka powinna jednocześnie być oddychająca, by uniknąć przegrzania.
- Deszcz: Niespodziewane opady są bardzo częste jesienią. Kurtka przeciwdeszczowa z membraną wodoodporną i oddychającą zapewni komfort i suchość. Warto też wybrać wodoodporne buty lub chociaż buty z dobrą impregnacją.
- Błoto i mokre podłoże: Wybierając się na leśne lub polne trasy, dobrze jest mieć buty z agresywnym bieżnikiem i cholewką chroniącą przed zabrudzeniem. Długie legginsy lub spodnie z syntetycznych materiałów ochronią przed otarciami.
Podsumowując: warto monitorować prognozę pogody, ale też być przygotowanym na niespodzianki, stosując zasadę warstw i mając ze sobą odpowiednie akcesoria.
Materiały odzieży – co wybrać, a czego unikać?
Dobór materiałów to kluczowy element komfortu podczas jesiennego biegania. Najważniejsze jest unikanie bawełny, która absorbuje wilgoć i długo schnie, co może prowadzić do wychłodzenia organizmu.
Zamiast niej warto wybierać tkaniny techniczne, które szybko odprowadzają pot na zewnątrz i utrzymują suchą skórę. Najpopularniejsze materiały to:
- Poliester i polipropylen – lekkie, szybkoschnące i oddychające syntetyki, idealne na pierwszą i drugą warstwę.
- Wełna merynosów – naturalny materiał o doskonałych właściwościach termoregulacyjnych, oddychający i antybakteryjny, świetny zarówno na bieliznę termoaktywną, jak i warstwę izolującą.
- Softshell – materiał stosowany w kurtkach i spodniach zewnętrznych, który łączy wiatroszczelność i wodoodporność z oddychalnością.
Pamiętaj: dobrze dobrany materiał pomaga utrzymać optymalną temperaturę ciała i zwiększa komfort treningu nawet w trudnych warunkach.
Praktyczne zasady ubierania się na jesienne bieganie
- Ubieraj się na 5–10 stopni cieplej niż wskazuje termometr. Podczas biegu organizm się rozgrzewa, dlatego warto zacząć trening nieco cieplej, aby uniknąć chłodu na początku.
- Stosuj zasadę warstw (tzw. ubieranie na cebulkę). Pozwala to łatwo dostosować strój do zmieniającej się pogody i intensywności wysiłku przez dodawanie lub zdejmowanie poszczególnych elementów.
- Unikaj bawełny. Stawiaj na odzież termoaktywną z syntetyków lub wełny merynosów.
- Eksperymentuj i dopasowuj strój do własnych potrzeb. Każdy organizm reaguje inaczej na chłód i wilgoć, dlatego warto testować różne kombinacje warstw i materiałów.
- Nie zapominaj o dobrych butach i akcesoriach. To one często decydują o komforcie i bezpieczeństwie podczas jesiennych biegów.
Warstwy ubioru – funkcje, materiały i przykłady
| Warstwa | Funkcja | Najlepsze materiały | Przykładowe elementy garderoby |
|---|---|---|---|
| Pierwsza (bielizna) | Odprowadza pot, utrzymuje suchą skórę | Poliester, polipropylen, wełna merynosów | Bielizna termoaktywna (koszulka, legginsy) |
| Druga (izolująca) | Utrzymuje ciepło, oddychająca | Polar, dzianiny techniczne, wełna merynosów | Bluza, spodnie biegowe, lekka kamizelka |
| Trzecia (ochronna) | Chroni przed wiatrem i deszczem, oddychająca | Softshell, membrany wodoodporne (np. Gore-Tex) | Kurtka przeciwdeszczowa, wiatrówka |
| Dodatkowa | Ochrona głowy, szyi, dłoni; poprawa widoczności | Wełna merynosów, materiały odblaskowe, polary | Czapka, komin, rękawiczki, opaski odblaskowe |
Buty do biegania jesienią – na co zwrócić uwagę?
Jesień to pora, gdy nawierzchnie stają się wilgotne, błotniste lub śliskie, dlatego dobór odpowiednich butów jest szczególnie ważny.
- Amortyzacja: Zadbaj o odpowiednią amortyzację, która ochroni stawy podczas biegu po twardych i nierównych nawierzchniach.
- Bieżnik: Wybierz buty z agresywnym bieżnikiem, który zapewni dobrą przyczepność na mokrych liściach, błocie i nierównościach.
- Wodoodporność lub impregnacja: Modele z membraną wodoodporną (np. Gore-Tex) lub dobrze zaimpregnowane będą chronić stopy przed wilgocią.
- Wysoka cholewka: Chroni kostkę przed zabrudzeniami i podparciem na nierównym podłożu.
- Oddychalność: Pamiętaj, aby buty nie były całkowicie szczelne – ważne jest, by odprowadzały wilgoć na zewnątrz.
Warto mieć w szafie dwie pary butów – jedne na suche trasy, drugie z lepszą ochroną i bieżnikiem na trudniejsze warunki.
Akcesoria i dodatki na jesienne bieganie
Jesienią warto zadbać nie tylko o odpowiednie warstwy ubioru, ale także o praktyczne akcesoria, które zwiększą komfort i bezpieczeństwo.
- Okulary przeciwsłoneczne z filtrem UV – chronią oczy przed słońcem, wiatrem i kurzem.
- Opaski i elementy odblaskowe – jesienią szybko robi się ciemno, dlatego widoczność na trasie jest kluczowa dla bezpieczeństwa.
- Opaski na ręce lub nadgarstki – mogą służyć do wycierania potu lub poprawy widoczności dzięki odblaskowym detalom.
- Pas lub nerka biegowa – na drobne przedmioty, telefon czy klucze podczas treningu.
- Ochrona uszu i szyi – cienkie opaski, buffy lub kominy chroniące przed chłodem i wiatrem.
Dobrze dobrane dodatki uzupełniają strój i pozwalają cieszyć się biegiem nawet podczas kapryśnej jesiennej pogody.
Lista kontrolna przed wyjściem na jesienny trening
- Sprawdź aktualną i prognozowaną pogodę.
- Ubierz się na 5–10 stopni cieplej niż wskazuje termometr.
- Zastosuj zasadę warstw – bielizna termoaktywna, warstwa izolująca i ochronna.
- Wybierz odpowiednie buty dostosowane do podłoża i warunków (amortyzacja, bieżnik, wodoodporność).
- Zabierz ze sobą niezbędne akcesoria: czapkę, rękawiczki, komin, okulary przeciwsłoneczne, elementy odblaskowe.
- Przetestuj swój strój na krótszym dystansie, aby ocenić komfort i ewentualnie wprowadzić zmiany.
- Zadbaj o bezpieczeństwo – pamiętaj o widoczności na trasie, zwłaszcza gdy szybko robi się ciemno.
Przygotowanie to podstawa, dzięki której jesienne bieganie stanie się przyjemnością i źródłem zdrowia.
Elastyczność i dostosowywanie ubioru podczas biegu
Podczas jesiennych treningów pogoda może się szybko zmieniać, a intensywność wysiłku wpływa na odczuwalną temperaturę ciała. Dlatego warto być elastycznym w doborze ubioru i reagować na te zmiany na bieżąco.
- Na początku biegu możesz potrzebować więcej warstw, które z czasem, gdy organizm się rozgrzeje, możesz zdjąć lub rozpiąć.
- W trakcie treningu warto mieć przy sobie lekką kurtkę lub kamizelkę, którą można łatwo schować lub założyć.
- Jeśli pogoda się pogorszy – np. zacznie padać deszcz lub silniej wiać – szybkie dopasowanie warstwy wierzchniej pozwoli utrzymać komfort i bezpieczeństwo.
- Eksperymentuj z różnymi kombinacjami ubrań, aby poznać swoje indywidualne potrzeby i preferencje podczas jesiennych biegów.
Elastyczność to klucz do udanego treningu w zmiennych jesiennych warunkach.
