Dostosuj preferencje dotyczące zgody

Używamy plików cookie, aby pomóc użytkownikom w sprawnej nawigacji i wykonywaniu określonych funkcji. Szczegółowe informacje na temat wszystkich plików cookie odpowiadających poszczególnym kategoriom zgody znajdują się poniżej.

Pliki cookie sklasyfikowane jako „niezbędne” są przechowywane w przeglądarce użytkownika, ponieważ są niezbędne do włączenia podstawowych funkcji witryny.... 

Zawsze aktywne

Niezbędne pliki cookie mają kluczowe znaczenie dla podstawowych funkcji witryny i witryna nie będzie działać w zamierzony sposób bez nich.Te pliki cookie nie przechowują żadnych danych umożliwiających identyfikację osoby.

Brak plików cookie do wyświetlenia.

Funkcjonalne pliki cookie pomagają wykonywać pewne funkcje, takie jak udostępnianie zawartości witryny na platformach mediów społecznościowych, zbieranie informacji zwrotnych i inne funkcje stron trzecich.

Brak plików cookie do wyświetlenia.

Analityczne pliki cookie służą do zrozumienia, w jaki sposób użytkownicy wchodzą w interakcję z witryną. Te pliki cookie pomagają dostarczać informacje o metrykach liczby odwiedzających, współczynniku odrzuceń, źródle ruchu itp.

Brak plików cookie do wyświetlenia.

Wydajnościowe pliki cookie służą do zrozumienia i analizy kluczowych wskaźników wydajności witryny, co pomaga zapewnić lepsze wrażenia użytkownika dla odwiedzających.

Brak plików cookie do wyświetlenia.

Reklamowe pliki cookie służą do dostarczania użytkownikom spersonalizowanych reklam w oparciu o strony, które odwiedzili wcześniej, oraz do analizowania skuteczności kampanii reklamowej.

Brak plików cookie do wyświetlenia.

Zdrowie

Kolka podczas biegania

kolka podczas biegania

Uprawiając aktywność fizyczną, jaką jest bieganie, możesz zyskać smukłą figurę, lepsze samopoczucie, zdrowie, a nawet spowolnić procesy starzeniowe. Niestety podczas treningu może złapać Cię kolka, czyli mało przyjemny ból w okolicach obojczyka bądź pod prawym/lewym łukiem żebrowym. Jak sobie z nią radzić? Czy można się jej pozbyć lub całkowicie uniknąć?

Jak uniknąć kolki podczas biegania?

Ogromne znaczenie ma tu zadbanie przed rozpoczęcie treningu o takie obszary fizjologiczne, jak:

  1. Odżywianie. Jeżeli nie chcesz, aby podczas biegu złapała Cię kolka, to ok. 3 h przed wysiłkiem fizycznym dokładnie przyjrzyj się temu, co spożywasz i pijesz, tak by podczas biegu nie mieć pełnego żołądka. Dlaczego? Podczas aktywności krew odpływa z naczyń krwionośnych układu pokarmowego wprost do mięśni. Jama brzuszna ma wtedy niewiele miejsca, naczynia krwionośne mięśni z kolei tłoczą dużo więcej krwi. Mięśnie zwiększają swoją objętość, co w rezultacie może przyczyniać się do skurczu przepony oraz jelit, który objawia się właśnie kolką. Dlatego przed bieganiem warto ograniczyć picie dużej ilości płynów w tym wody, a w szczególności hipotonicznych. Z kolei w ciągu dnia należy nawadniać się małymi porcjami.
  2. Układ mięśniowo-powięziowy. Zacznij od szybszego marszu, z którego stopniowo powinieneś przechodzić w bieg. Po zakończonym marszu warto zrobić rozgrzewkę obręczy barkowej i na niej się skupić, jeśli dokuczają Ci kolki podobojczykowe. Następnie zajmij się rozgrzaniem obręczy miednicowej, wykonując skłony tułowia na boki, do tyłu i do przodu. Dobrze, jeśli przez ok.40-60 sekund, uda Ci się utrzymać ciało w głębokim skłonie. Nasze mięśnie są niezwykle silne i dopiero po dłuższym czasie się rozciągają. Przy rozgrzewce nie zapomnij o powięziach łydek, a także stawach skokowych. Dzięki temu zmniejszysz ryzyko wystąpienia kontuzji i osiągniesz całkowity komfort w trakcie biegu. Jeżeli zaś chodzi o samo bieganie, rozpocznij je spokojnie, patrz na oddech, tętno oraz napięcie Twoich mięśni. Dopiero po 1-2 km przyspiesz, zaczynając jednocześnie zaplanowaną część treningu.

Co zrobić, gdy kolka pojawi się w trakcie biegu?

Przede wszystkim zwolnij. Jeśli to nic pomoże, powinieneś się zatrzymać. Następnie miejsce, w którym odczuwasz ból, mocno uciśnij. Oddychaj przy tym głęboko. Dzięki temu rozluźnisz przeponę.

W przypadku kolki podobojczykowej warto wykonać energiczne, obszerne krążenie ramion. To znacząco poprawi krążenie w tych partiach ciała. Równie dobrze możesz założyć rękę za głowę, jednocześnie uciskając łokieć w dół. To pozwoli mocno rozciągnąć część stawu obojczyka oraz ramienia. Jeżeli dokucza Ci kolka podżebrowa, spróbuj uciskać miejsce, z którego promieniuje ból.

Niezwykle rzadko, ale zdarza się, że przyczyna kolki wynika z chorób narządów wewnętrznych. W takich sytuacjach należy udać się do lekarza. Szczególnie gdy kolka dopada Cię w trakcie biegu i nie pomagają na nią powyższe ćwiczenia. Niepokojącym sygnałem są także powtarzające się częste kłucia w brzuch, zaraz po skończonym treningu.

Kim jestem?

Moje artykuły

Cześć! Jestem Dominik i uwielbiam biegać. Moją pasją jest przygotowywanie się do biegów - dbam o dietę, trenuję regularnie i szukam sposobów na poprawę formy. Wierzę, że aktywność fizyczna i zdrowy styl życia to klucz do dobrego samopoczucia, więc chętnie dzielę się swoimi doświadczeniami i poradami z innymi.