Zbliżają się mrozy, ale nie chcesz rezygnować z treningów. W takim razie musisz wiedzieć, jak się ubrać na bieganie zimą! Taki strój musi chronić przed zimnem, wiatrem i śniegiem. Jednocześnie nie może sprawić, że się przegrzejesz lub nadmiernie spocisz. Aby biegać zimą, potrzebujesz więc ciepłego, ale oddychającego stroju, który zapewni ochronę głowy i szyi, odpowiednich…
Maraton to bieg na bardzo długim dystansie. Limit czasu jego pokonania wynosi aż 6 do 7 godzin, co oznacza naprawdę wyczerpujący wysiłek. Jak przebiec pierwszy maraton, aby ukończyć bieg i osiągnąć dobry rezultat, a jednocześnie nie nabawić się kontuzji i nie zniechęcić się do kolejnych startów? Sprawdź, jak zaplanować poszczególne etapy maratonu.
Jak przebiec maraton?
Ustalasz właśnie swój plan treningowy? Zastanawiasz się, ile razy w tygodniu powinieneś biegać? Najpierw wyznacz swój cel związany z tego rodzaju aktywnością fizyczną. Jeżeli zależy Ci na wzroście formy, warto biegać przynajmniej 3 razy w tygodniu. Dopiero wtedy wyrobisz w sobie regularność, która jest kluczowa dla każdego biegacza. Dowiedz się, ile konkretnie należy biegać i…
Regularnie biegasz od dłuższego czasu? A może dopiero zaczynasz stawiać kroki w tego rodzaju aktywności fizycznej? Zastanawiasz się, ile naprawdę kalorii możesz spalić w trakcie biegu? Oczekujesz konkretnych, widocznych rezultatów? Dowiedz się, ile dokładnie kalorii możesz zgubić podczas treningu oraz jakie ma to przełożenie na pozbycie się tkanki tłuszczowej.
Ile kalorii spala…
Prawidłowe oddychanie to najważniejszy element podczas biegania. Poniżej poznasz dlaczego jest to takie ważne. Jakie są techniki oddychania? Czy prawidłowe oddychanie przynosi korzyści?
Dlaczego trzeba umieć dobrze oddychać podczas biegania?
Aby skutecznie wykorzystać to zwiększone przyjmowanie powietrza, musimy nauczyć się właściwego oddychania podczas biegu. Świadome…
Bez względu na to, czy jesteś początkującym, czy zaawansowanym biegaczem, zapewne często zadajesz sobie pytanie, czy możesz biegać codziennie? Otóż zależy to od kilku czynników. Jak takie codzienne treningi przekładają się na Twoje zdrowie? Czy istnieją minusy i przeciwwskazania do codziennego biegania? Dowiedz się wszystkiego na ten temat z poniższego artykułu.
Czy można…
Maraton to konkurencja biegowa, często nazywana też królewskim dystansem. Zawsze ma taką samą długość. Najczęściej rozgrywany jest na dużych imprezach sportowych, jakimi są np. igrzyska olimpijskie czy lekkoatletyczne mistrzostwa świata. Przeczytaj artykuł i dowiedz się, ile kilometrów ma maraton i skąd wzięła się jego nazwa.
Ile kilometrów ma maraton?
Maraton to dyscyplina…
Zależy Ci na regularnej aktywności fizycznej oraz poprawie sylwetki? Niestety w nawale codziennych obowiązków brak Ci na to czasu? Doskonałym rozwiązaniem będzie bieganie na czczo, zaraz po przebudzeniu. Zastanawiasz się, czy lepiej biegać przed śniadaniem, a może po? Dowiedz się, jak właściwie zaplanować poranny trening biegowy.
Czy wskazane jest bieganie na czczo?
Uprawianie tej…
Zima i ujemne temperatury wcale nie muszą przekładać się na przerwy w codziennych treningach. Bieganie o tej porze roku może być niemałym wyzwaniem. Musisz więc pamiętać o odpowiednim przygotowaniu, czyli właściwym ubiorze oraz sprzęcie. Dowiedz się, czy warto biegać na mrozie, przy jakiej temperaturze jest to bezpieczne oraz jak powinna wyglądać rozgrzewka w tym sezonie.
Czy…
Poprawa szybkości biegu to cel, który przyświeca wielu biegaczom, niezależnie od ich poziomu zaawansowania. Odpowiednie techniki treningowe, systematyczność oraz właściwe podejście do treningu mogą znacząco wpłynąć na zwiększenie prędkości biegu i poprawę wyników sportowych.
Podstawowe elementy treningu szybkościowego
Trening siłowy stanowi fundament rozwoju szybkości…