Bieganie

Ile razy w tygodniu biegać?

Ustalasz właśnie swój plan treningowy? Zastanawiasz się, ile razy w tygodniu powinieneś biegać? Najpierw wyznacz swój cel związany z tego rodzaju aktywnością fizyczną. Jeżeli zależy Ci na wzroście formy, warto biegać przynajmniej 3 razy w tygodniu. Dopiero wtedy wyrobisz w sobie regularność, która jest kluczowa dla każdego biegacza. Dowiedz się, ile konkretnie należy biegać i…
przeczytaj
Zdrowie

Ile kalorii spala bieganie?

Regularnie biegasz od dłuższego czasu? A może dopiero zaczynasz stawiać kroki w tego rodzaju aktywności fizycznej? Zastanawiasz się, ile naprawdę kalorii możesz spalić w trakcie biegu? Oczekujesz konkretnych, widocznych rezultatów? Dowiedz się, ile dokładnie kalorii możesz zgubić podczas treningu oraz jakie ma to przełożenie na pozbycie się tkanki tłuszczowej. Ile kalorii spala…
przeczytaj
Zdrowie

Jak oddychać podczas biegania?

Prawidłowe oddychanie to najważniejszy element podczas biegania. Poniżej poznasz dlaczego jest to takie ważne. Jakie są techniki oddychania? Czy prawidłowe oddychanie przynosi korzyści? Dlaczego trzeba umieć dobrze oddychać podczas biegania? Oddychanie podczas biegania to jeden z najważniejszych elementów wpływających na efektywność treningu, wytrzymałość oraz komfort samego…
przeczytaj
Bieganie

Czy można biegać codziennie?

Bez względu na to, czy jesteś początkującym, czy zaawansowanym biegaczem, zapewne często zadajesz sobie pytanie, czy możesz biegać codziennie? Otóż zależy to od kilku czynników. Jak takie codzienne treningi przekładają się na Twoje zdrowie? Czy istnieją minusy i przeciwwskazania do codziennego biegania? Dowiedz się wszystkiego na ten temat z poniższego artykułu. Czy można…
przeczytaj
Maratony

Co to jest maraton?

Maraton to konkurencja biegowa, często nazywana też królewskim dystansem. Zawsze ma taką samą długość. Najczęściej rozgrywany jest na dużych imprezach sportowych, jakimi są np. igrzyska olimpijskie czy lekkoatletyczne mistrzostwa świata. Przeczytaj artykuł i dowiedz się, ile kilometrów ma maraton i skąd wzięła się jego nazwa. Ile kilometrów ma maraton?  Maraton to dyscyplina…
przeczytaj
Zdrowie

Bieganie na czczo

Zależy Ci na regularnej aktywności fizycznej oraz poprawie sylwetki? Niestety w nawale codziennych obowiązków brak Ci na to czasu? Doskonałym rozwiązaniem będzie bieganie na czczo, zaraz po przebudzeniu. Zastanawiasz się, czy lepiej biegać przed śniadaniem, a może po? Dowiedz się, jak właściwie zaplanować poranny trening biegowy. Bieganie na czczo – czy warto i jak trenować…
przeczytaj
Bieganie

Bieganie na mrozie

Zima i ujemne temperatury wcale nie muszą przekładać się na przerwy w codziennych treningach. Bieganie o tej porze roku może być niemałym wyzwaniem. Musisz więc pamiętać o odpowiednim przygotowaniu, czyli właściwym ubiorze oraz sprzęcie. Dowiedz się, czy warto biegać na mrozie, przy jakiej temperaturze jest to bezpieczne oraz jak powinna wyglądać rozgrzewka w tym sezonie. Bieganie…
przeczytaj
Bieganie

Jak poprawić szybkość biegu?

Poprawa szybkości biegu to cel, który przyświeca wielu biegaczom, niezależnie od ich poziomu zaawansowania. Odpowiednie techniki treningowe, systematyczność oraz właściwe podejście do treningu mogą znacząco wpłynąć na zwiększenie prędkości biegu i poprawę wyników sportowych. Podstawowe elementy treningu szybkościowego Trening szybkościowy wymaga kompleksowego podejścia…
przeczytaj
Odzież

Jak się ubrać do biegania przy 10 stopniach?

Bieganie w chłodniejsze dni, gdy temperatura oscyluje w okolicach 10 stopni Celsjusza, wymaga przemyślanego doboru garderoby. Odpowiedni strój zapewni komfort termiczny oraz efektywność treningu. Kluczem jest ubieranie się warstwowo, wykorzystanie oddychających materiałów oraz dostosowanie ubioru do indywidualnych preferencji. Poniżej przedstawiamy praktyczne wskazówki, jak się ubrać…
przeczytaj
Zdrowie

Zapalenie zatok a bieganie – czego unikać?

Podczas ostrego zapalenia zatok zaleca się unikanie biegania i innych intensywnych aktywności fizycznych. Wysiłek może nasilić objawy choroby i zwiększyć ryzyko powikłań. Zapalenie zatok to częsta dolegliwość, szczególnie u osób aktywnych fizycznie, takich jak biegacze. Może znacząco utrudniać treningi, prowadzić do powikłań i wymagać odpowiedniego leczenia oraz dostosowania…
przeczytaj