Jesienna aura może być trudna dla aktywnych osób, jednak bieganie w tym okresie powinno być kontynuowane. Przygotowanie się do uprawiania sportu podczas jesieni jest bardzo ważne, aby zapewnić sobie wygodę i bezpieczeństwo. Właściwy strój na jogging to podstawa, dlatego warto zainwestować w odpowiednie ubrania.
Poznaj wady i zalety biegania jesienią
Aby móc spokojnie korzystać z uroków jesiennego biegania, powinniśmy być przygotowani na każdą pogodę. Warto wyposażyć się w elementy odblaskowe, które nie tylko dadzą ci swobodę biegania w nocy, ale również zwiększą twoją widoczność dla innych uczestników ruchu drogowego. Pamiętaj, że dzień jest coraz krótszy a temperatura zmienia się dynamicznie. Elementy odblaskowe, takie jak odblaskowe naklejki na buty, kamizelka odblaskowa czy nawet spinka świecąca ozdobiona diamentami, są lekkie i wygodne, a jednocześnie gwarantują bezpieczeństwo.
Jesienna aura nie motywuje nas do biegania rano czy też wieczorem. Bieganie pozwala zadbać o nasze zdrowie nie tylko pod względem fizycznym, ale również i psychicznym. Bieganie zwiększa wydzielanie endorfin, wyszczupla sylwetkę. Budujemy również lepszą wydolność i wytrzymałość oraz wspieramy pracę serca. Nie szukaj więc wymówek i kontynuuj codzienne bieganie, aby zachować kondycję i formę.
Sprawdź też: Jak się ubrać na bieganie zimą?
W czym biegać jesienią?
Najważniejsza jest ciepła, oddychająca bielizna termoaktywna i specjalne legginsy lub spodnie sportowe wykonane z materiału odpornego na niskie temperatury. Przyda się także cienka bluza lub kurtka na zimne i deszczowe dni oraz oddychające skarpety, aby chronić twoje stopy przed wyziębieniem. Na jesienne wycieczki warto zabrać również czapkę i rękawiczki, aby chronić dłonie i głowę przed chłodem. Zadbaj o swoje zdrowie i komfort odpowiednim ubiorze, aby aktywność fizyczna była przyjemnością. Dobierz odpowiedni strój i ciesz się biegami jesienią!
Kolejną istotną rzeczą, o której należy pamiętać jest odpowiednia pielęgnacja skóry po treningu. Zimno i wilgoć wpływają negatywnie na zdrowie skóry, dlatego warto stosować środki nawilżające oraz produkty ochronne. Należy unikać mycia twarzy gorącą wodą, zamiast tego stosować lekkie żele do mycia lub toniki. Jeśli jesteś aktywny fizycznie i chcesz cieszyć się biegami przez cały rok, dbaj o siebie i zawsze zakładaj odpowiedni strój!
Bieganie na cebulkę czyli jakie warstwy odzieży do biegania?
Warstwa pierwsza – bielizna termoaktywna, koszulka i legginsy
Komfort podczas biegania jest najważniejszy. Istotny jest odpowiedni dobór majtek termicznych, a w przypadku kobiet również biustonoszu. Nie można zapomnieć również o skarpetach. Na rynku dostępne są skarpety, które sięgają wyżej niż za kostkę. Jeżeli biegasz w krótkich spodenkach, warto zainwestować również w skarpety sięgające kolan. Legginsy, które w zależności od temperatury mogą, ale nie muszą być cieplejsze niż tradycyjne i koszulka z krótkim lub długim rękawem. Materiał koszulki i legginsów musi zapewniać odprowadzenie wilgoci oraz oddychalność. Jesienią należy zwracać szczególną uwagę na to, by się nie wychłodzić. Podczas biegania jest zazwyczaj ciepło, jednak jesienią temperatura potrafi spaść na tyle szybko, że gdy robi się ciemno, również zrobi się chłodniej.
Warstwa druga – bluza i spodnie do biegania
Bluza z długim rękawem to podstawowa część ubioru do biegania jesienią i zimą. Powinna ona być wyposażona w elementy odblaskowe, które zwiększają bezpieczeństwo, szczególnie wtedy, gdy jest ciemno. Rozmiar bluzy dobieramy tak, żeby nie była zbyt luźna ale też nie była zbyt ciasna. Wybierając dla siebie odpowiedni strój do biegania w jesień i zimę, warto liczyć się z tym, że temperatura będzie około 10 stopni wyższa niż rzeczywista. Jeśli temperatura jest powyżej 5 stopni Celsjusza, to można ubrać się tylko w bluzę do biegania, ale jeśli jest poniżej tej wartości, to warto ubrać dodatkowe spodnie. Wybierając odpowiednią bluzę, trzeba zwrócić uwagę na materiał, z którego jest wykonana. Najlepszym wyborem będzie taki, który jest oddychający i lekki oraz odprowadza wilgoć na zewnątrz. Ponadto, bluza ma chronić przed wiatrem, dlatego warto zwrócić uwagę na to czy posiada dodatkowe warstwy ochronne. Przy wyborze bluz do biegania dobrze jest też zwrócić uwagę na dodatkowe akcesoria, takie jak kaptur czy rękawiczki. Te elementy chronią przed nadmiernym ochłodzeniem i dają uczucie komfortu podczas biegania.
Warstwa trzecia – kurtka przeciwdeszczowa
Kurtka wiatrówka, która zapewnia ochronę przed jesiennymi chłodami, to absolutna podstawa garderoby biegacza. Możesz wybrać lekkie modele schowane do małego woreczka lub plecaka. Jednak jeśli szukasz kurtki, która zapewni ci pełniejszą ochronę, warto zwrócić uwagę na modele stworzone z myślą o bieganiu w terenie. Te kurtki powinny być wykonane z materiałów, które są wysoce wodoodporne i jednocześnie oddychające. Dzięki temu możesz mieć pewność, że będziesz czuć komfort nawet wtedy, gdy warunki atmosferyczne są szczególnie trudne. Sprawdź, jakie inne funkcje oferują tego typu kurtki – szybkoschnące materiały, regulowane rękawy czy wsparcie przeznaczone dla biegaczy. Odpowiednio dobrana kurtka wiatrówka to doskonały wybór na jesienne bieganie. Pamiętaj, aby dopasować jej fason do twojej sylwetki i stylizacji!
Warstwa dodatkowa – czapka, komin, rękawiczki
Do jeszcze lepszego komfortu biegania, zainwestuj w czapkę, rękawiczki i komin. Elementy dodatkowej garderoby do biegania podczas biegu powinny być cały czas na swoim miejscu i nie mogą się zsuwać. Dlatego do biegania nie zakłada się szalików, które mogą się rozwiązywać. Komin może chronić nie tylko szyję, ale także dolną część twarzy.
Buty do biegania jesienią
Buty do biegania jesienią powinny być dopasowane do warunków pogodowych. Zwróć uwagę na cholewkę jak i podeszwę. Podeszwa powinna zapewniwać przyczepność do podłoża, a cholewka woodoodporność. Jeżeli biegasz przez cały rok, zainwestuj w obuwie z membraną. Sprawdzi się ona idealnie na każdą porę roku.
