Bieganie w deszczu to wyzwanie, które może przynieść wiele korzyści dla naszego treningu. Odpowiednie przygotowanie i właściwy sprzęt sprawią, że deszczowa aura nie będzie przeszkodą w realizacji celów biegowych. Poznaj sprawdzone sposoby na komfortowy trening nawet podczas niepogody.
Odpowiedni ubiór techniczny na bieganie w deszczu
Właściwy dobór odzieży stanowi fundament udanego treningu w deszczu. Kurtka przeciwdeszczowa z membraną lub softshell to podstawowy element garderoby, który zapewni ochronę przed wilgocią, jednocześnie pozwalając skórze oddychać. Warto wybrać model z kapturem, który dodatkowo ochroni głowę.
Pierwsza warstwa odzieży musi skutecznie odprowadzać pot. Bielizna termoaktywna i przylegająca koszulka z materiałów syntetycznych to najlepszy wybór. Należy kategorycznie unikać bawełny, która nasiąka wodą i może prowadzić do wyziębienia organizmu.
Bezpieczeństwo na trasie podczas deszczowego treningu
Widoczność podczas deszczowego treningu jest kluczowa. Elementy odblaskowe na odzieży zwiększają bezpieczeństwo, szczególnie podczas biegania o zmierzchu lub w pochmurne dni. Warto rozważyć użycie latarki czołowej, która oświetli drogę i sprawi, że będziemy lepiej widoczni dla innych.
Podczas biegu w deszczu należy zwrócić szczególną uwagę na technikę biegu. Mokra nawierzchnia wymaga większej koncentracji – trzeba unikać kałuż i zachować ostrożność na śliskich powierzchniach, zwłaszcza gdy na trasie znajdują się mokre liście. To dobry moment, by przypomnieć sobie zasady techniki biegania.
Przygotowanie i regeneracja przed biegiem w deszczu
Rozgrzewka przed biegiem w deszczu jest szczególnie istotna. Najlepiej wykonać ją w suchym pomieszczeniu, skupiając się na dynamicznych ćwiczeniach, które podniosą temperaturę ciała. Przed wyjściem warto też zabezpieczyć sprzęt elektroniczny i sprawdzić prognozę pogody.
Po treningu kluczowa jest szybka regeneracja. Należy natychmiast zdjąć mokrą odzież i wziąć ciepły prysznic. Rozgrzewający napój, jak herbata z imbirem, pomoże przywrócić prawidłową temperaturę ciała. Podobnie jak przy treningu powięziowym, właściwa regeneracja jest kluczowa dla efektywności treningu.
Wybór odpowiedniego obuwia do biegania w deszczu
Buty do biegania w deszczu powinny charakteryzować się specjalnymi właściwościami. Wodoodporna membrana chroni stopy przed przemakaniem, choć w przypadku intensywnego deszczu całkowita ochrona może być trudna do osiągnięcia. Najważniejszy jest agresywny bieżnik, który zapewni odpowiednią przyczepność na śliskiej nawierzchni.
Do butów warto dobrać odpowiednie skarpety techniczne, które skutecznie odprowadzają wilgoć. Unikajmy bawełnianych skarpet, które szybko nasiąkają i mogą powodować otarcia. Dobrym rozwiązaniem jest zabranie ze sobą dodatkowej pary suchych skarpet na zmianę, szczególnie gdy planujemy dłuższy trening, podobnie jak podczas biegania na mrozie.
